L’intelligenza emotiva è la capacità di riconoscere, comprendere e gestire le proprie emozioni e quelle degli altri, in modo da favorire il benessere personale e le relazioni interpersonali. Si tratta di una competenza fondamentale sia nella vita che nel lavoro, che può essere appresa e migliorata con la pratica.
“Ti sei mai chiesto perché alcune persone sembrano avere più successo, felicità e soddisfazione nella vita di altre? La risposta non è solo il quoziente intellettivo, ma anche l’intelligenza emotiva. In questo video ti spiego cos’è l’intelligenza emotiva, come si misura e come si può sviluppare con alcuni semplici esercizi.”
“L’intelligenza emotiva si compone di quattro abilità principali: la percezione delle emozioni, la comprensione delle emozioni, la regolazione delle emozioni e l’uso delle emozioni.
Vediamo in cosa consistono e come si possono allenare.
Percezione delle emozioni:
è la capacità di riconoscere le proprie emozioni e quelle degli altri, attraverso le espressioni facciali, il linguaggio del corpo, il tono della voce, ecc.
Per migliorare questa abilità, puoi fare dei test online che ti mostrano delle immagini di persone con diverse emozioni e ti chiedono di identificarle. Puoi anche osservare attentamente le persone che incontri e cercare di capire cosa provano e perché.
Comprensione delle emozioni:
è la capacità di interpretare il significato e le cause delle emozioni, sia proprie che altrui, e di prevedere le loro conseguenze.
Per migliorare questa abilità, puoi leggere dei libri, dei romanzi o delle biografie che raccontano le storie e le emozioni di personaggi reali o immaginari. Puoi anche scrivere un diario emotivo, in cui annoti le tue emozioni, le situazioni che le hanno scatenate, i pensieri che le hanno accompagnate e le azioni che ne sono derivate.
Regolazione delle emozioni:
è la capacità di gestire le proprie emozioni e quelle degli altri, in modo da raggiungere gli obiettivi desiderati e mantenere l’equilibrio emotivo.
Per migliorare questa abilità, puoi praticare delle tecniche di rilassamento, come il respiro profondo, la meditazione, lo yoga, ecc. Puoi anche usare delle strategie di coping, come il pensiero positivo, l’umorismo, il dialogo interno, ecc.
Uso delle emozioni:
è la capacità di sfruttare le proprie emozioni e quelle degli altri, in modo da facilitare il pensiero, la creatività, la motivazione, la comunicazione, la decisione, ecc. Per migliorare questa abilità, puoi ascoltare della musica, guardare dei film, fare delle attività artistiche, ecc. che ti stimolino emotivamente.
Puoi anche esprimere le tue emozioni in modo assertivo, rispettoso e costruttivo, e incoraggiare gli altri a fare lo stesso.”
Ricorda che le emozioni sono le nostre alleate, se sappiamo come gestirle. Buona fortuna!”
Mena Cirillo
